要怎样做合适

说到如何减肥啊，运动减肥是最健康的了。减肥减肥跑步姿势决定肚子大小，长跑动作不当，也是导致肚子凸出的原因。那么，怎样跑步才是正确的呢？

跑步时间：每次跑步尽可能的40分钟以上；

跑步强度：只有达到一定的运动强度，身体才会调动腹部的脂肪，中速或中低速的长时间跑不运动更利于脂肪的消耗，跑步的时候尽量感觉放松也有利于脂肪的消耗。

呼吸调剂：慢跑步是有氧运动，须要氧气的配合，有韵律和节奏的呼吸，是最能够帮助加速肚子上脂肪燃烧的。

早晨起来喝一杯盐水或者蜂蜜水清肠，跑步运动配合饭后的腹部推拿和简单的十分钟瑜伽对瘦腹有加倍的效果，是肚腩过大的人的首选。

跑步减肚子的秘诀是重在坚持，有恒心的人才会得到更好瘦腹效果。当然，为了防止瘦腹成功后的反弹，适当的运动也很重要哦，那么，都有哪些运动呢？

1.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

3.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

4.传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势