如何矫正外八字腿

00:07提到外八字腿可以通过康复锻炼、纠正步姿、步态来矫正。严重的可能有一些器质性疾病，需要通过手术来纠正。外八字就是走路时两个腿往外撇，这时候往往有些人是因为习惯性或者姿势性的原因。这时候可以通过这种姿势的校正，到康复医学科找一些形体的老师帮助你纠正。外八字不太难纠正，但是很多人出现外八字的原因，是因为出现了髋部的髂胫束挛缩或者臀肌挛缩的问题。这时可能很难校正，需要通过手术做髂胫束的松紧或者臀肌的松紧，来达到纠正外八字的效果。如果不做手术，其后方的组织非常紧，很难来纠正外八字的情况。所以，如果你发现是外八字，经过姿势纠正以后不能缓解，特别是有些人不能够两个膝盖并到一块下蹲，这种情况应该及时到医院进一步治疗，可能需要通过手术来纠正外八字。

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怎样改掉严重的外八字

可以采取以下的方法：1、走路时，人的膝盖和脚尖对着正前方，不要偏离。2、要经常有意识地进行矫正练习，如在沙土、松土或湿地上走，然后观察脚印，看脚尖是否朝正前方。3、练习从台阶上往下跳。跳的时候，要把双脚尖并拢在一起。4、踢毽子，一般用脚内侧拐踢毽子矫正“内八字脚”，用脚外侧拐踢毽子。两脚应交替进行练习。这些方法都应该长期坚持，去矫正。

想要纠正走路外八字脚最简单，最方便的训练方法就是走一条直线，或者在平时的时候画一条直线，然后沿着直线行走。并且脚尖要朝前每一步都要踩到这条直线上，然后经过反复的练习，每次练习2到3次，一次20分钟。并且坚持不懈的训练，那么就能够有效的改善外八字脚的习惯

五种简单易行的矫正方法，帮助宝宝摆脱外八字

宝宝学走路外八字是一个常见问题，但是家长们不必过于担心。下面，我们将为您介绍五种简单易行的矫正方法，帮助宝宝摆脱外八字，迈出自信的步伐。

🏋️‍♀️起蹲法

内八字脚宝宝可两脚外旅位站立，而外八字脚宝宝则两脚内旋位站立。随后进行下蹲起立动作，重复80～100次，共练习4组。这种方法可以帮助宝宝调整脚步姿势，逐渐纠正外八字。

🏃‍♀️直线跳步法

在地面上拉一条绳子，让宝宝脚掌平行于绳子跑，或沿着画好的直线跑。要求每跑一步都要踩在线上，膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。跑50～100米，共练习4次。这种训练有助于增强宝宝的平衡感和脚步控制能力。

🏊‍♀️纵跳法

拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚。家长还可以鼓励宝宝用脚外侧拐踢毽子，或用脚内侧连续向上盘踢毽子、足球、沙包等物。两脚各重复80～100次，共练习4组。这种训练能够锻炼宝宝的腿部肌肉，有助于改善外八字。

🧘‍♀️搁腿法

一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，内八字脚向外扳，外八字脚向内扳，每次10分钟。左右脚各重复4次。这种做法能够舒缓宝宝的下肢关节，同时帮助调整脚步方向。

🚶‍♀️直线迈步法

在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳。要求宝宝脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快，每次30到50个来回，共练习4次。这种训练能够帮助宝宝培养正确的走路姿势，从而纠正外八字。

走路外八字怎么矫正?

矫正“八字脚”： 

起蹲法：“外八字脚”的人两侧内旋站立,做下蹲起立动作. 

纵跳法：盘腿跳可以矫正“外八字脚”.也可以用脚外侧或脚内侧连续向上盘踢足球,沙包,毽子等. 

搁腿法：一条腿搁在水平面上,先拉松下肢关节韧带,约10分钟后再用两手扳脚.“外八字脚”的人向内扳. 

直线迈步法：在地上画两条直线,两直线间的距离为一横拳,要求脚跟和脚尖都要踏在直线上,步伐由小到大,由慢到快. 

直线跑步法：在地上拉一条绳子,让脚掌平行于绳子跑,也可以沿着画好的直线跑.每一步都要踩在线上,膝盖和脚尖正对着前方,不要偏离. 

走路外八字如何矫正

(1)要纠正外八字的宝宝的走路习惯，可以时刻提醒宝宝在走路或跑步时要随时注意自己的膝盖和脚尖，看看膝盖与脚尖是否对着前方，如果发现不正确，一定要及时的矫正。

(2)有意识地练习矫正，可以在沙土、松土和湿地上走一走，然后对自己的脚印进行观察，看看脚尖是否朝正前方，如果不是朝着前方当然要及时的改正。为了更好地矫正，可以进行过度矫正，比如外八字脚，关键的是要练习脚尖朝内走跑;内八字脚练习脚尖朝外走路，练习一段时间后，可以自己检查一下走路的脚印看是否已改正过来。还可以在田径场的跑道上练习走和跑，必须要注意每一步都要踩在跑道线上，或者是要让脚步与直线平行。因跑道线的方向总是朝前的，对八字脚的矫正非常有利。

(3)自己也可以做从高台阶上往下跳的动作。跳的时候，一定要注意，把两脚尖并拢一起跳，无论是内八字脚还是外八字脚，脚尖都会朝前。练习时间长之后，走跑起来就会克服八字脚了。一定要反复的练习。

(4)踢毽子，也是可以矫正八字脚的练习。外八字脚用脚内侧拐踢毽子，内八字脚用脚外侧拐踢毽子，一定要注意两脚交换进行。