如何健康减肥 肥胖对儿童身心健康的危害

小儿发胖会使其开始行走的时间推迟，且常因缺钙、体重过重，发生膝内翻或膝外翻及扁平足等。又由于肥胖，小儿机体对外界的反应力、抵抗力下降，容易发生各种感染，特别是呼吸道感染性疾病。

肥胖对儿童身心健康主要有危害

易患血脂异常。

易患呼吸道疾病。

易诱发脂肪肝。

易患消化系统疾病。

免疫功能低下。

易有高胰岛素血症，易患糖尿病。

易出现性早熟。

易变得敏感、自卑、抑郁，影响心理健康。

如何饮食减肥

高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物的摄入。

例如：肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等。

可生食的食物尽量生食，这样热量低且营养成份高。使体内处于热量负平衡状态，以消耗体脂。

精细主食摄入。

多食糙米（糙米粉）、全麦（麦片）、玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。

食盐摄入。

食盐摄入量为正常儿童的1/2，以减少水钠储留并可降低食欲。

保证含蛋白质食物的摄入。

例如：鱼、瘦肉、豆类及豆制品。以防减肥影响小儿生长发育。

保证含维生素、矿物质食物的摄入。

例如：含水分多的蔬果：黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜；含纤维多的蔬菜：芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳

水分和纤维多的蔬果热量低、体积大，可增加饱腹感；促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积。

保证每日4杯-6杯水，以清理脂肪，输送营养。

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